Yangi odatni boshlash odatda qiyin emas.
Ammo dastlabki qiziqish o‘tib ketganidan keyin ham uni bir hafta, bir oy va undan keyin davom ettirish qiyinroq.
Inson har kuni sayr qilishga, ko‘proq suv ichishga, ish paytida tanaffus qilishga, shirinlikni kamaytirishga yoki kechqurun telefonni ertaroq chetga qo‘yishga qaror qilishi mumkin. Dastlabki kunlarda hammasi yaxshi ketadi. Keyin charchoq paydo bo‘ladi, rejalar o‘zgaradi, boshqa ishlar chiqadi va odat asta-sekin yo‘qolib boradi.
Nega bunday bo‘ladi?
Ko‘pincha muammo iroda yetishmasligida emas. Biz xulqimizni juda keskin o‘zgartirishga urinamiz yoki o‘zimizga juda katta vazifalar qo‘yamiz.
Kichik qadamdan boshlang
Agar odat juda ko‘p vaqt va kuch talab qilsa, uni saqlab qolish qiyin.
Masalan, har kuni bir soat sport bilan shug‘ullanish rejasi tezda o‘z jozibasini yo‘qotishi mumkin. Qisqa sayr yoki bir necha daqiqa harakat esa oddiy kun tartibiga osonroq sig‘adi.
Kichik qadam ahamiyatsizdek tuyulishi mumkin, ammo uni takrorlash osonroq.
Avvalo muntazamlikni shakllantirish, keyin esa hajmni oshirish muhim.
Yangi odatni mavjud odat bilan bog‘lang
Yangi harakatni har kuni bajariladigan mavjud ish bilan bog‘lasak, uni eslab qolish osonroq bo‘ladi.
Masalan:
-
nonushtadan keyin suv ichish;
-
ishning ma’lum qismidan keyin qisqa tanaffus qilish;
-
kechki ovqatdan keyin biroz yurish;
-
uxlashdan oldin telefonni nariroqqa qo‘yish.
Shunda yangi odat kun tartibida o‘zining aniq o‘rniga ega bo‘ladi.
O‘zingizdan mukammallik talab qilmang
Inson boshlagan ishini tashlab qo‘yishining asosiy sabablaridan biri: «Bir kun qoldirdim, demak hammasi buzildi» degan fikr.
Aslida bir kunlik tanaffus hech narsani hal qilmaydi.
Muhimi — keyin nima qilishingiz.
Bugun amalga oshmasa, ertaga davom ettirish mumkin. Qoldirilgan kunni ikki barobar yuklama bilan qoplash yoki hammasini boshidan boshlash shart emas.
Qoldirish — shunchaki qoldirish, mag‘lubiyat emas.
Faqat natijaga emas, jarayonga ham qarang
Ayrim o‘zgarishlar sekin sodir bo‘ladi.
Inson bir necha hafta ko‘proq harakat qilishi yoki ovqatlanishiga e’tibor berishi mumkin, ammo tezda katta o‘zgarishni sezmasligi mumkin.
Agar faqat yakuniy natijaga qarasak, qiziqishni yo‘qotish oson.
Ba’zan jarayonning o‘ziga qarash foydali: bugun o‘zingiz rejalashtirgan ishni bajara oldingizmi?
Ortiqcha to‘siqlarni kamaytiring
Ba’zan odatga yalqovlik emas, balki noqulaylik xalaqit beradi.
Suv idishi doimo qo‘l ostida bo‘lsa, suv ichish osonroq.
Qulay poyabzal eshik yonida tursa, sayrga chiqish osonroq.
Telefon karavot yonida emas, biroz nariroqda tursa, kechqurun uni avtomatik ravishda qo‘lga olish qiyinroq bo‘ladi.
Atrof-muhitdagi kichik o‘zgarish ba’zan o‘zingizni doimo nazorat qilishga urinishdan ko‘ra yaxshiroq ishlaydi.
Birdaniga o‘nta odatni boshlamang
Inson sog‘lig‘i bilan jiddiy shug‘ullanishga qaror qilganda, hammasini bir vaqtda o‘zgartirgisi keladi.
Ko‘proq harakat qilish, to‘g‘ri ovqatlanish, shirinlikdan voz kechish, suv ichish, erta turish, ertaroq uxlash, telefondan kamroq foydalanish, vitaminlar qabul qilish...
Bunday ro‘yxat tezda qo‘shimcha yukka aylanadi.
Hozir haqiqatan muhim bo‘lgan bir-ikkita odatni tanlash ancha oqilona.
Ular hayotingizning tabiiy qismiga aylangach, keyingi odatni qo‘shish mumkin.
Odat hayot kechirishga yordam berishi kerak
Bu, ehtimol, butun seriyaning eng muhim tamoyilidir.
Sog‘lom odatlar inson o‘zini doimo nazorat qilishi uchun kerak emas.
Ular asta-sekin e’tibor va kuchni tejashga, o‘zini yaxshiroq his qilishga va oddiy hayotni qo‘llab-quvvatlashga yordam berishi kerak.
Agar qandaydir «foydali» odat doimo asabiylik, aybdorlik hissi yoki o‘zingiz bilan kurashishga olib kelsa, bu odat to‘g‘ri tanlanganmi va o‘zingizga juda yuqori talab qo‘ymayapsizmi, deb o‘ylab ko‘rish kerak.
Asosiy fikr
Odatni bir necha kunda shakllantirib qo‘yishning sehrli usuli yo‘q.
Ammo oddiy tamoyil bor:
kichik harakat + oqilona muntazamlik + sabr = barqaror odat.
Bir dushanba kuni butun hayotingizni o‘zgartirish shart emas.
Bitta foydali harakatni tanlang. Uni oddiy qiling. Imkoningiz bo‘lganda takrorlang. Qoldirib qo‘ysangiz — tashlab yubormang, davom ettiring.
Vaqt o‘tishi bilan avval kuch talab qilgan ish oddiy hayotning bir qismiga aylanishi mumkin.
Sog‘lom odat — o‘zingizga qo‘yadigan yana bir talab emas. U vaqt o‘tishi bilan sizga yashashga yordam beradigan harakatdir.