Bugun sog‘lom hayot tarzi haqida juda ko‘p gapiriladi.
To‘g‘ri ovqatlanish, ko‘proq harakat qilish, yaxshi uxlash, yetarli suv ichish, telefonda kamroq o‘tirish, zararli odatlardan voz kechish, vaznni nazorat qilish, vitaminlar qabul qilish, sayr qilish, dam olish, stressni boshqarish...
Har bir tavsiya alohida olinganda mantiqli ko‘rinishi mumkin.
Ammo ularning barchasini bir joyga jamlasak, boshqa bir savol paydo bo‘ladi:
Sog‘liq haqida qayg‘urish yana bir og‘ir majburiyatga aylanib qolmayaptimi?
Sog‘liq yuzta banddan iborat ro‘yxat emas
Har kuni barcha tavsiyalarni mukammal bajarishning iloji yo‘q.
Insonning ishi, oilasi, uy yumushlari, tashvishlari va shunchaki oddiy hayoti bor.
Shuning uchun sog‘lom hayot tarzi har bir bajarilmagan band aybdorlik tuyg‘usini keltirib chiqaradigan uzun majburiyatlar ro‘yxatiga o‘xshamasligi kerak.
Eng ma’quli, aynan siz uchun haqiqatan muhim bo‘lgan bir nechta odatni tanlash.
Va ularni asta-sekin hayotingizning bir qismiga aylantirish.
Foydali narsalarning hammasini har kuni qilish shart emas
Ayrim ishlarni muntazam bajarish haqiqatan ham foydali.
Ammo bu har kuni sog‘liq uchun imkon qadar hamma narsani qilish kerak degani emas.
Masalan, sayr qilish foydali odat bo‘lishi mumkin. Ammo bir kuni sayr qilishning imkoni bo‘lmasa, bu kunni boy berilgan kun deb hisoblash kerak emas.
Xuddi shunday ovqatlanish, kun tartibi, jismoniy faollik va boshqa odatlarga ham tegishli.
Bir kunning mukammal o‘tmagani sog‘liqning hammasi buzildi degani emas.
Haftalar, oylar va yillar davomida shakllangan umumiy holat ancha muhim.
Foyda va kuch sarfini solishtiring
Yangi odatni qo‘shishdan oldin o‘zingizga ikki savol berish foydali:
«Bu menga qanday foyda beradi?»
va
«Men buni muntazam bajara olamanmi?»
Agar odat juda ko‘p vaqt, pul yoki kuch talab qilsa-yu, foydasi unchalik katta bo‘lmasa, soddaroq variantni izlash mumkin.
Ba’zan inson haqiqatan bajaradigan o‘n daqiqalik oddiy sayr bir necha kundan keyin tashlab yuboriladigan murakkab mashg‘ulot dasturidan foydaliroq bo‘ladi.
Boshqalarning hayot tarzini ko‘chirmang
Internetda tong otishi bilan turadigan, har kuni mashq qiladigan, meditatsiya qiladigan, ideal ovqat tayyorlaydigan va qat’iy tartibga amal qiladigan odamlarni ko‘rish oson.
Shunda:
«Men ham aynan shunday yashashim kerak»,
degan fikr paydo bo‘lishi mumkin.
Ammo har bir insonning sharoiti har xil.
Yoshi, ishi, oilaviy majburiyatlari, jismoniy imkoniyatlari, moliyaviy sharoiti va kundalik tartibi bir-biridan farq qiladi.
Shuning uchun foydali odat boshqa odamda chiroyli ko‘rinadigan odat emas.
U siz o‘z hayotingizga haqiqatan ham qo‘sha oladigan odatdir.
Juda ko‘p qoidalar ham charchatadi
Ba’zan inson sog‘lig‘iga g‘amxo‘rlik qilishni juda katta ro‘yxatdan boshlaydi.
Natijada o‘ziga xotirjam munosabat o‘rniga doimiy nazorat paydo bo‘ladi:
«Bugun yetarlicha harakat qildimmi?»
«To‘g‘ri ovqatlandimmi?»
«Yetarli suv ichdimmi?»
«Nega yana kech yotdim?»
«Nega mashq qilmadim?»
Shu tariqa sog‘liq haqida qayg‘urish qo‘shimcha zo‘riqish manbaiga aylanishi mumkin.
Axir sog‘lom odatlarning maqsadlaridan biri hayotni yaxshilash, uni yanada og‘irlashtirish emas.
Kichik odat ham yetarli bo‘lishi mumkin
Katta o‘zgarishlardan boshlash shart emas.
Oddiy narsani tanlash mumkin:
-
ko‘proq piyoda yurish;
-
shirinlik miqdorini biroz kamaytirish;
-
uzoq ishlaganda tanaffus qilish;
-
uyquga ko‘proq e’tibor berish;
-
toza havoda ko‘proq bo‘lish;
-
ovqatlanish paytida telefonni chetga qo‘yish;
-
xotirjamlik va yaxshi kayfiyat beradigan mashg‘ulotga muntazam vaqt ajratish.
Muhimi — bu haqiqiy va muntazam bajariladigan odat bo‘lsin.
Ba’zan o‘zingizdan «Nima uchun?» deb so‘rang
Bu oddiy, ammo muhim savol.
Masalan, internetda ko‘rganingiz uchun yangi odatni hayotingizga qo‘shishga qaror qildingiz.
Bir oz to‘xtang va o‘ylab ko‘ring:
«Bu aynan menga nima uchun kerak?»
Agar bunga ishonchli javob bo‘lmasa, ehtimol hozir bu odat sizga kerak emasdir.
Har bir ommabop tavsiyani shaxsiy qoidaga aylantirish shart emas.
Sog‘liqni musobaqaga aylantirmang
Kim ko‘proq yuradi?
Kim yaxshiroq ovqatlanadi?
Kim ertaroq turadi?
Kim ko‘proq mashq qiladi?
Taqqoslash ba’zan ruhlantirishi mumkin, ammo keraksiz bosim ham yaratadi.
Sog‘liq boshqa odamlar bilan musobaqa emas.
O‘zingizni bugungi holatingiz bilan kechagi holatingizni solishtirish muhimroq.
Agar bugun to‘g‘ri tomonga kichik qadam tashlagan bo‘lsangiz, davom etish uchun buning o‘zi yetarli.
Yaxshi odat sizni cheklamasligi, aksincha yengillashtirishi kerak
Oddiy mezon bor.
Agar odat asta-sekin hayotingizning tabiiy qismiga aylanib, o‘zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam bersa — ehtimol u sizga mos keladi.
Agar esa u doimo aybdorlik, zo‘riqish va «hech narsaga ulgurmayapman» degan tuyg‘uni keltirib chiqarsa, uni qayta ko‘rib chiqish kerak.
Balki odatning o‘zini o‘zgartirish kerakdir.
Yoki o‘zingizga qo‘ygan talablarni kamaytirish kerakdir.
Asosiy fikr
Sog‘lom hayot tarzi mukammal insonni talab qilmaydi.
U o‘zimizga oqilona munosabatda bo‘lishni talab qiladi.
Hammasini qilish shart emas.
Mukammal qilish ham shart emas.
Doimo yangi tavsiya izlash ham shart emas.
Haqiqatan muhim bo‘lgan narsani tanlang.
Kichikdan boshlang.
Takrorlang.
O‘zingizni kuzating.
Kerak bo‘lsa, yondashuvingizni o‘zgartiring.
Sog‘lom odat hayotning bir qismiga aylanishi kerak, hayotni odatlarga xizmat qilishga aylantirmasligi kerak.
Xulosa
Sog‘liqning «mukammal» degan tugmasi yo‘q.
Har bir insonning yaxshi kunlari ham, unchalik yaxshi bo‘lmagan kunlari ham bo‘ladi.
Bu tabiiy.
Shuning uchun sog‘liq haqida qayg‘urish imkon qadar ko‘p qoidalarni bajarishga intilish emas.
Bu haqiqatan foydali narsani tanlash va uni asta-sekin kundalik hayotning bir qismiga aylantirish qobiliyatidir.
Bir hafta ichida charchab qoladigan o‘nlab qoidalardan ko‘ra, yillar davomida siz bilan qoladigan bir nechta oqilona odat yaxshiroq.