Информация носит ознакомительный характер и основана на практическом опыте. Перед применением учитывайте свои условия и при необходимости консультируйтесь со специалистами.
Материалы о психологическом состоянии и повседневном самочувствии: стресс, эмоциональное напряжение, сон, концентрация, отдых и способы лучше справляться с нагрузками.
Современный человек может одновременно читать статью, отвечать на сообщения, слушать видео, проверять почту и следить за новостями.
Каждое действие само по себе кажется небольшим. Но если они происходят одновременно или постоянно сменяют друг друга, внимание не успевает спокойно работать с одной задачей.
Когда человек долго работает за компьютером, устает не только голова.
Неправильно расположенный монитор заставляет наклонять голову. Слишком высокая или низкая клавиатура создаёт напряжение в плечах и запястьях. Неудобное кресло заставляет постоянно менять положение тела.
Утром человек может легко сосредоточиться, а через несколько часов замечает, что читает один и тот же текст несколько раз, чаще ошибается, медленнее принимает решения или постоянно отвлекается.
Когда человек начинает чаще забывать имена, слова или зачем он вошёл в комнату, естественно возникает желание найти простое решение.
Особенно часто внимание привлекают витамины и добавки: омега-3, магний, витамины группы B, витамин D, холин, гинкго и различные комплексы «для мозга».
Холин — это необходимое организму питательное вещество, которое иногда ошибочно называют витамином.
Строго говоря, холин не относится к витаминам, хотя выполняет множество важных функций и тесно связан с обменом некоторых витаминов группы B.
Йод не является «витамином для мозга» в обычном понимании.
Он нужен прежде всего щитовидной железе. Из йода она производит гормоны, которые участвуют в регулировании обмена веществ и необходимы для нормальной работы многих органов, включая нервную систему. (ods.od.nih.gov)
Если человеку трудно сосредоточиться, он быстрее устаёт или чувствует нехватку энергии, первая мысль часто связана со сном, стрессом или перегрузкой.
Но иногда причина может быть и в недостатке определённых питательных веществ.
О витамине D чаще всего говорят в связи с костями и кальцием. И это действительно одна из его главных функций.
Но витамин D участвует и в других процессах организма, включая работу мышц и нервной системы. Поэтому возникает закономерный вопрос: может ли его недостаток быть одной из причин слабости, усталости или снижения работоспособности?
Когда человек начинает замечать забывчивость, снижение концентрации или усталость, иногда возникает простой вопрос: может быть, не хватает витаминов группы B?
Вопрос разумный, но ответ не сводится к покупке комплекса витаминов.
В группу B входит несколько разных витаминов. Они участвуют в обмене веществ, работе нервной системы, образовании клеток крови и других процессах. Для мозга особенно часто обсуждают витамины B6, B12 и фолат (B9).
Магний — один из важнейших минералов для организма.
Он участвует во множестве процессов: работе нервной системы и мышц, энергетическом обмене, синтезе белка и регулировании многих биохимических реакций.
Поэтому магний действительно имеет отношение к нормальной работе мозга.
Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот. Для мозга особенно интересны две из них — DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).
DHA является важным компонентом клеточных мембран мозга. Поэтому вполне логично предположить, что достаточное количество омега-3 может быть связано с нормальной работой нервной системы.
После 60 лет человеку не обязательно садиться на какую-то специальную «возрастную диету».
Но есть одна важная особенность: организму становится особенно важно получать достаточно питательных веществ при разумном количестве энергии.
Что такое биохакинг и как он связан с образом жизни и контролем здоровья?
Начните знакомство с вводным курсом. Доступ к нему бесплатно на 5 дней.