Почему рабочее место влияет на усталость
Когда человек долго работает за компьютером, устает не только голова.
Неправильно расположенный монитор заставляет наклонять голову. Слишком высокая или низкая клавиатура создаёт напряжение в плечах и запястьях. Неудобное кресло заставляет постоянно менять положение тела.
В результате часть сил уходит не на саму работу, а на поддержание неудобной позы.
Поэтому хорошее рабочее место — это не обязательно дорогой стол и специальное кресло. Главное — правильно расположить то, чем вы уже пользуетесь.
1. Монитор должен находиться прямо перед вами
Если экран стоит сбоку, человек часами работает с повернутой головой.
Лучше расположить монитор прямо перед собой, чтобы не приходилось постоянно поворачивать шею. Верхняя часть экрана обычно должна находиться на уровне глаз или немного ниже.
Расстояние должно позволять спокойно читать текст без постоянного наклона головы вперёд. Для большинства рабочих мест ориентир — примерно 50–100 см, но важнее не сама цифра, а возможность видеть текст без напряжения.
Если текст мелкий, лучше увеличить его размер, а не придвигать лицо к экрану.
2. Кресло должно поддерживать тело, а не заставлять его держаться
Хорошее кресло не обязательно должно быть дорогим.
Важно, чтобы:
-
спина имела опору;
-
поясница была поддержана;
-
стопы устойчиво стояли на полу или подставке;
-
плечи оставались расслабленными;
-
высота кресла позволяла удобно работать за столом.
Если кресло слишком высокое и ноги не достают до пола, можно использовать подставку для ног.
При этом не нужно стремиться просидеть весь день в одной «идеальной» позе. Полезно периодически менять положение тела и вставать.
3. Клавиатура и мышь должны находиться рядом
Если приходится далеко тянуться к мыши или клавиатуре, плечо постоянно находится в напряжении.
Клавиатура должна находиться прямо перед вами, а руки — располагаться так, чтобы плечи были расслаблены, локти находились близко к телу, а запястья не были сильно согнуты вверх, вниз или в сторону.
Мышь лучше держать рядом с клавиатурой, а не далеко сбоку.
4. Если работаете на ноутбуке, обратите внимание на компромисс
Ноутбук удобен тем, что экран и клавиатура соединены.
Но при длительной работе возникает проблема: если экран установлен на удобной высоте для шеи, клавиатура оказывается слишком высоко; если клавиатура расположена удобно для рук, экран часто приходится смотреть сверху вниз.
Поэтому при длительной работе за ноутбуком полезно использовать отдельную клавиатуру и мышь, а сам ноутбук поднять до более удобной высоты.
5. Не ставьте монитор напротив окна
Сильный свет из окна или отражение на экране заставляют напрягать глаза и менять положение головы.
По возможности монитор лучше располагать так, чтобы окно находилось сбоку, а не прямо перед экраном или за ним. OSHA также рекомендует учитывать блики при размещении монитора.
Освещение должно быть достаточным для работы, но не ослеплять.
6. Держите рабочую поверхность свободной
На столе должны оставаться только необходимые для текущей работы предметы.
Если клавиатуру, мышь, документы и другие часто используемые вещи приходится постоянно искать или отодвигать, это создаёт лишние движения и отвлекает.
Часто используемые предметы лучше располагать в пределах лёгкой досягаемости.
Для концентрации это тоже важно: чем меньше лишних раздражителей перед глазами, тем легче сосредоточиться на одной задаче.
7. Не забывайте о коротких перерывах
Даже хорошо организованное рабочее место не отменяет необходимости менять положение тела.
При длительной работе за компьютером полезно делать короткие паузы: посмотреть вдаль, встать, пройтись, немного размяться.
OSHA рекомендует включать короткие паузы в работу за компьютером; в качестве одного из ориентиров приводится пятиминутный перерыв от компьютерной работы примерно каждый час. Это не жёсткое правило для каждого человека, а практический ориентир.
Главное — не ждать момента, когда шея, спина или глаза уже сильно устали.
8. Не пытайтесь исправить всё покупками
Иногда человек покупает новое кресло, подставку, специальную мышь и дорогой стол, но продолжает сидеть по несколько часов без движения.
Покупки сами по себе проблему не решают.
Сначала проверьте простые вещи:
Монитор — прямо перед вами и на удобной высоте.
Кресло — спина и ноги имеют опору.
Клавиатура — руки находятся в естественном положении.
Мышь — рядом, без постоянного вытягивания руки.
Свет — нет сильных бликов.
Стол — достаточно места для ног и оборудования.
Паузы — вы регулярно меняете положение и немного двигаетесь.
Очень часто этого уже достаточно, чтобы рабочее место стало значительно удобнее.
Быстрая проверка рабочего места
Сядьте как обычно и проверьте:
-
голова не наклонена постоянно вперёд;
-
монитор находится прямо перед вами;
-
верхняя часть экрана примерно на уровне глаз или немного ниже;
-
плечи расслаблены;
-
локти находятся близко к телу;
-
запястья не согнуты;
-
спина имеет опору;
-
стопы стоят на полу или подставке;
-
мышь находится рядом;
-
на экране нет сильных бликов;
-
вы можете свободно встать и пройтись.
Если несколько пунктов не выполняются, не обязательно сразу покупать новое оборудование. Сначала попробуйте изменить положение уже имеющихся вещей.
Главное
Правильное рабочее место не делает человека автоматически продуктивным.
Но оно может убрать часть ненужного физического напряжения и создать условия, в которых легче долго заниматься одной задачей.
Поэтому эргономика — это не стремление сидеть неподвижно в «идеальной позе». Это сочетание удобного положения, подходящего оборудования, нормального освещения и регулярного изменения положения тела.
А следующий шаг — посмотреть уже не на стол и кресло, а на то, что происходит вокруг нас во время работы и почему слишком большое количество информации мешает концентрации.