Может ли физическая активность влиять на память?
Память принято связывать прежде всего с тренировкой мозга: чтением, изучением нового, повторением информации.
Но мозг работает вместе со всем организмом. Поэтому физическая активность тоже имеет значение для когнитивного здоровья.
Исследования показывают связь между регулярной физической активностью и лучшими показателями некоторых когнитивных функций, включая память. При этом важно понимать: это не означает, что физические упражнения гарантированно предотвращают проблемы с памятью или деменцию.
Правильнее говорить о том, что движение является одной из составляющих здорового образа жизни, поддерживающего работу мозга.
Почему тело может влиять на работу мозга?
Для нормальной работы мозгу необходимы энергия, кислород и стабильная работа многих систем организма.
Регулярная физическая активность помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, мышцы, обмен веществ и физическую самостоятельность.
Кроме того, физическая нагрузка может влиять на сон и настроение, а они, в свою очередь, связаны с вниманием и способностью нормально запоминать информацию.
Поэтому связь между движением и памятью нельзя свести к одной простой формуле.
Это скорее цепочка:
движение → общее состояние организма → сон, настроение, физическая форма → условия для нормальной работы мозга.
Нужно ли заниматься спортом?
Не обязательно становиться спортсменом.
Физическая активность может выглядеть совершенно по-разному:
-
ходьба;
-
упражнения дома;
-
работа в саду и на участке;
-
плавание;
-
езда на велосипеде;
-
танцы;
-
упражнения на силу;
-
другие виды активности, которые человек может выполнять безопасно.
Для мозга важнее не название занятия, а то, что человек регулярно двигается.
А если заниматься только иногда?
Одна интенсивная тренировка после нескольких недель без движения не заменяет регулярную активность.
Организму полезнее умеренная, но постоянная нагрузка, чем редкие попытки сделать слишком много.
Поэтому не стоит думать:
«Сегодня я два часа позанимался — теперь неделю можно ничего не делать».
Гораздо практичнее встроить движение в обычную неделю.
Нужна ли именно интенсивная нагрузка?
Нет.
Интенсивность должна соответствовать возрасту, физической форме и состоянию здоровья.
Для одного человека быстрая ходьба будет достаточной нагрузкой, другому подойдут упражнения дома, плавание или другая активность.
Если человек давно мало двигался, разумнее начать с умеренной нагрузки и постепенно увеличивать её.
Особенно после 60 лет цель должна заключаться не в том, чтобы доказать себе свою физическую форму, а в том, чтобы регулярно сохранять движение без лишнего риска.
А силовые упражнения имеют значение?
Да, физическая активность — это не только ходьба.
С возрастом особенно важно сохранять мышечную силу и способность самостоятельно выполнять обычные действия.
Поэтому в общей программе физической активности могут быть полезны и упражнения с сопротивлением: например, с собственным весом, резиновой лентой или подходящим лёгким отягощением.
Но это уже не столько вопрос памяти, сколько общей физической самостоятельности.
А хорошая физическая форма косвенно помогает человеку оставаться активным и продолжать заниматься привычными делами.
Можно ли улучшить память только упражнениями?
Так говорить было бы неправильно.
Если человек плохо спит, постоянно переутомлён, почти не двигается, питается однообразно или имеет заболевание, влияющее на самочувствие, одними упражнениями проблему памяти решить нельзя.
Поэтому физическая активность — не отдельное лечение памяти, а одна из частей общей системы.
Она работает вместе с нормальным сном, питанием, умственной активностью, восстановлением и лечением заболеваний, если они есть.
Как встроить физическую активность в обычную жизнь?
Не обязательно полностью менять образ жизни.
Можно начать с простого:
Каждый день: больше обычного движения и меньше длительного неподвижного сидения.
Несколько раз в неделю: более продолжительная физическая активность.
Регулярно: упражнения, помогающие сохранять силу и подвижность, если они подходят по состоянию здоровья.
При этом лучше выбирать такие занятия, которые вам действительно удобно выполнять. То, что человек может делать регулярно, обычно практичнее идеальной программы, которую он бросит через неделю.
Когда нужно быть осторожным?
Если человек давно не занимался физической активностью или имеет хронические заболевания, нагрузку лучше подбирать постепенно.
Во время физической нагрузки тревожными признаками могут быть выраженная боль в груди, сильная одышка, головокружение или необычное ухудшение самочувствия.
В таких случаях не стоит пытаться «перетерпеть» нагрузку — нужно остановиться и при необходимости обратиться за медицинской помощью.
Главное
Физическая активность и память связаны, но не так просто, как иногда обещает реклама.
Нельзя сказать: «Делайте определённое упражнение — и память обязательно улучшится».
Гораздо точнее другое:
регулярное движение помогает поддерживать организм, а хорошее физическое состояние создаёт более благоприятные условия для нормальной работы мозга.
Поэтому забота о памяти — это не только упражнения для мозга.
Иногда она начинается с очень простого действия: встать со стула и регулярно двигаться.