Влияние шума на человека: допустимый уровень и скрытый вред

Мы привыкли воспринимать шум как обычную часть городской жизни: автомобили за окном, ремонт у соседей, работающая техника, громкая музыка.

Но шум — это не только неприятный звук. При длительном воздействии он способен влиять на сон, нервную систему, работоспособность и сердечно-сосудистое здоровье.

При этом важна не только громкость. Значение имеют продолжительность, время суток, регулярность и характер шума.

Что такое уровень шума?

Громкость звука измеряют в децибелах — дБ. Для оценки воздействия на человека часто используют шкалу дБ(A), которая учитывает особенности человеческого слуха.

Но одного числа недостаточно, чтобы оценить опасность.

Например, кратковременный очень громкий звук и умеренный шум, который продолжается всю ночь, воздействуют на человека совершенно по-разному.

Поэтому при оценке шума учитывают не только его уровень, но и длительность воздействия.

Какой уровень шума можно считать безопасным?

Не существует одного универсального значения, которое было бы одинаково безопасным для любой ситуации.

Для окружающего шума Всемирная организация здравоохранения рекомендует ориентироваться на источник и продолжительность воздействия.

Например, для хорошего качества сна ВОЗ ранее рекомендовала поддерживать уровень шума в спальне ночью ниже 30 дБ(A). Для ночного внешнего шума целевым значением ВОЗ называет ниже 40 дБ в среднем за год.

Для дорожного шума современные рекомендации ВОЗ предлагают стремиться к среднему уровню ниже 53 дБ Lden, а ночью — ниже 45 дБ Lnight. Это именно показатели длительного воздействия, а не простое правило «если больше 53 дБ — опасно».

Поэтому бытовые фразы вроде «до 50 дБ шум безопасен, а выше — вреден» слишком упрощают ситуацию.

Почему ночной шум особенно вреден?

Во время сна организм должен восстанавливаться. Шум может мешать засыпанию, вызывать пробуждения и ухудшать качество сна, даже если человек не просыпается полностью.

Регулярное нарушение сна постепенно отражается на самочувствии, концентрации и работоспособности.

Именно поэтому шум, который днём кажется терпимым, ночью может стать серьёзной проблемой.

ВОЗ рассматривает нарушение сна как один из важных последствий воздействия окружающего шума.

Скрытый вред шума

Самая неприятная особенность постоянного шума заключается в том, что человек может к нему частично привыкнуть.

Например, человек живёт рядом с оживлённой дорогой и через некоторое время перестаёт обращать внимание на автомобили.

Но отсутствие субъективного раздражения ещё не означает полного отсутствия воздействия.

Хронический шум может быть связан с:

• нарушением сна;

• раздражительностью и стрессом;

• ухудшением концентрации;

• снижением работоспособности;

• шумом в ушах и нарушением слуха;

• повышенным риском некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

ВОЗ рассматривает чрезмерный экологический шум как фактор риска для здоровья и отмечает связь с гипертонией и ишемической болезнью сердца.

Шум и сердце

Как постоянный шум может влиять на сердечно-сосудистую систему?

Одна из предполагаемых цепочек выглядит так:

шум → раздражение и стресс → активация стрессовых реакций организма → нарушение сна и другие физиологические изменения.

При длительном воздействии это может способствовать повышению риска сердечно-сосудистых проблем.

Это не означает, что любой громкий звук вызывает заболевание сердца. Речь идёт именно о длительном воздействии окружающего шума и повышении риска, а не о прямой причине конкретной болезни.

Шум и слух

Здесь действует другой механизм.

Очень громкий звук может непосредственно повреждать структуры внутреннего уха. Риск зависит одновременно от громкости и продолжительности воздействия.

Особенно опасны:

• громкая музыка в наушниках;

• концерты и клубы;

• работа с шумным инструментом;

• строительная техника;

• выстрелы и другие импульсные звуки.

Если после воздействия шума появляется звон или шум в ушах, ощущение заложенности или временное снижение слуха, это сигнал уменьшить воздействие и дать слуху восстановиться. Повторяющееся воздействие сильного шума может привести к стойкому повреждению слуха.

Не всякий шум одинаково вреден

Есть разница между:

громкостью — насколько сильный звук;

длительностью — как долго он продолжается;

частотой — как часто повторяется;

временем суток — происходит ли воздействие днём или ночью;

характером звука — постоянный он или резкий и прерывистый.

Например, периодические ночные удары, басы или работа строительного инструмента могут переноситься хуже, чем равномерный фоновый шум той же средней громкости.

Поэтому простой замер «сколько децибел» не всегда даёт полную картину.

Как защититься от бытового шума?

Если источник шума находится дома или рядом с домом, сначала стоит попробовать уменьшить его непосредственно.

Помогают:

• закрытые окна со стороны шумной дороги;

• качественные уплотнители окон и дверей;

• устранение щелей;

• более тихая бытовая техника;

• использование шумоизоляции там, где она действительно необходима;

• перенос рабочего места или кровати подальше от источника шума;

• ограничение громкости наушников и аудиосистем.

Для ночного времени особенно важно обеспечить тихое место для сна.

Помогают ли беруши и наушники с шумоподавлением?

Да, они могут значительно уменьшить воздействие некоторых видов шума.

Но это не универсальное решение.

Беруши особенно полезны при кратковременном или периодическом шуме. Наушники с активным шумоподавлением хорошо уменьшают определённые виды постоянного фонового шума, например гул транспорта.

При этом для очень громкого промышленного или строительного шума необходимы подходящие средства защиты слуха, выбранные с учётом условий работы.

Как измерить шум дома?

Для приблизительной оценки можно использовать шумомер или приложение на смартфоне.

Однако телефон не заменяет профессиональный измерительный прибор: точность зависит от микрофона, программного обеспечения и условий измерения.

Если нужно доказать превышение нормативов или оценить длительное воздействие, лучше использовать профессиональные измерения.

Что важно запомнить

Шум нельзя оценивать только по принципу «громко — значит вредно, тихо — значит безопасно».

Имеют значение:

уровень → продолжительность → время суток → регулярность → характер шума.

Особенно важно защищать сон от постоянного шума и избегать длительного воздействия очень громких звуков.

Если шум регулярно мешает спать, вызывает постоянное раздражение или сопровождается звоном в ушах и снижением слуха, проблему не стоит игнорировать.