Ma’lumotlar tanishuv xususiyatiga ega va amaliy tajribaga asoslangan. Qo‘llashdan oldin sharoitingizni inobatga oling va zarurat tug‘ilganda mutaxassislar bilan maslahatlashing.
Ortiqcha zo‘riqishsiz jismoniy faollik haqida: piyoda yurish, mashqlar, kundalik harakat va ish qobiliyati hamda yaxshi holatni saqlashga yordam beradigan odatlar.
Ko‘pchilik sog‘liq uchun har kuni aynan 10000 qadam yurish kerak, deb hisoblaydi. Shuning uchun savol tug‘iladi: agar odam bir necha soat bog‘ yoki tomorqada ishlasa, bunday jismoniy faoliyatni yurishning o‘rnini bosadi deb hisoblash mumkinmi?
Ko‘p hollarda — ha.
Ammo bu bog‘da aynan nima qilayotganingizga va ish qanchalik faol bajarilayotganiga bog‘liq.
Ba’zan odam deyarli hech qanday jismoniy ish qilmaydi, ammo kun oxiriga kelib o‘zini juda charchagan his qiladi. Og‘ir ish ham, uzoq yurish ham, mashq ham bo‘lmagan, lekin baribir kuch qolmaydi. Buning sababi nimada?
Charchoq har doim ham jismoniy zo‘riqish natijasi emas. Organizm doimo ishlaydi: miya, yurak, nafas olish tizimi, mushaklar, immun tizimi va moddalar almashinuvi tinimsiz faoliyatda bo‘ladi. Shuning uchun hatto tashqaridan qaraganda osoyishta o‘tgan kundan keyin ham charchoq paydo bo‘lishi mumkin.
Charchoq har doim ham organizmga tabletka yoki maxsus qo‘shimchalar kerakligini anglatmaydi. Ko‘p hollarda energiyaning kamayishi uyqu yetishmasligi, doimiy ruhiy zo‘riqish, kamharakatlilik, tartibsiz ovqatlanish yoki axborotning haddan tashqari ko‘pligi bilan bog‘liq bo‘ladi.
Yaxshi tomoni shundaki, tiklanishni deyarli har bir odam uchun mavjud bo‘lgan oddiy narsalardan boshlash mumkin.
«Kuniga 10000 qadam» degan ibora anchadan beri mashhur. Ammo oddiy savol tug‘iladi: har kuni aynan 10000 qadam yurish shartmi?
Aslida bu raqam hamma uchun bir xil tibbiy me’yor emas. Sog‘liq uchun eng muhimi — muntazam harakat qilish va kun bo‘yi o‘tirib qolmaslik.
10000 qadam esa kundalik faollikni nazorat qilish uchun qulay yo‘nalish sifatida xizmat qilishi mumkin.
Men ham uni amaliy maqsad sifatida qabul qildim. Vaqt o‘tishi bilan piyoda yurishning foydasi faqat kaloriyalarni sarflashdan iborat emasligini sezdim.
Sog‘liq haqida gap ketganda, biz ko‘pincha vitaminlar, minerallar va turli qo‘shimchalar haqida o‘ylaymiz.
Bir quti vitamin sotib olish turmush tarzini o‘zgartirishdan ancha oson.
Kapsulani ichdik — demak, organizm uchun nimadir qildik, deb o‘ylaymiz.
Что такое биохакинг и как он связан с образом жизни и контролем здоровья?
Начните знакомство с вводным курсом. Доступ к нему бесплатно на 5 дней.