Inson o‘z sog‘lig‘i haqida o‘ylay boshlaganda, ko‘pincha birdaniga hamma narsani o‘zgartirgisi keladi.
To‘g‘ri ovqatlanish, ko‘proq harakat qilish, uyquni tartibga solish, shirinlikni kamaytirish, ko‘proq suv ichish, telefondan kamroq foydalanish, vitaminlar qabul qilish, ertaroq turish...
Ro‘yxat tezda uzayib ketadi.
Muammo shundaki, o‘zimizga qancha ko‘p talab qo‘ysak, ularni doimiy bajarish shunchalik qiyinlashadi.
Shuning uchun katta rejadan emas, bitta yoki ikkita oddiy odatdan boshlagan ma’qul.
Sog‘liq oddiy kunlardan shakllanadi
Sog‘liq bitta to‘g‘ri ishning natijasi emas.
Bir marta foydali ovqat yeyish, albatta, yaxshi, ammo buning o‘zi yetarli emas. Bir marta sayr qilish ham foydali, lekin u muntazam harakatning o‘rnini bosa olmaydi.
Eng muhimi, inson qayta-qayta nima qilishi.
Aynan takrorlanadigan harakatlar asta-sekin hayot tarziga aylanadi.
Shuning uchun har kuni haqiqatan bajariladigan kichik odat bir haftadan keyin tashlab yuboriladigan katta rejadan foydaliroq bo‘lishi mumkin.
Mukammallikdan boshlash shart emas
Tasavvur qilaylik, inson deyarli harakat qilmaydi.
Darhol har kuni bir soatdan sport bilan shug‘ullanishni maqsad qilish shart emas.
Oddiy sayrdan boshlash mumkin.
Agar inson shirin ichimliklarni ko‘p ichsa, barcha shirinliklarni birdaniga taqiqlash shart emas. Avval ularning miqdorini kamaytirish mumkin.
Agar kechqurun telefonda uzoq vaqt o‘tirsa, uxlashdan oldingi vaqtning hech bo‘lmaganda bir qismini ekransiz o‘tkazishdan boshlashi mumkin.
Boshlanish shunchalik oddiy bo‘lsinki, uni ertaga ham takrorlash istagi paydo bo‘lsin.
Bitta aniq odatni tanlang
«Sog‘lom hayot kechiraman» degan gap yaxshi eshitiladi, lekin aynan nima qilish kerakligi tushunarsiz.
Aniq vazifa qo‘yish ancha foydali.
Masalan:
-
har kuni biroz sayr qilish;
-
ovqatlardan biriga sabzavot qo‘shish;
-
biroz ertaroq uxlash;
-
shirin ichimlik o‘rniga suv ichish;
-
uzoq ishlaganda kichik tanaffus qilish;
-
ovqatlanish vaqtida telefonni chetga qo‘yish.
Bitta aniq odat o‘nta umumiy va’dadan tushunarliroq.
O‘zingizdan haddan tashqari ko‘p narsani talab qilmang
Agar yangi odat doimo asabiylik va «hech narsaga ulgurmayapman» degan tuyg‘uni keltirib chiqarsa, ehtimol siz juda tez sur’atni tanlagansiz.
Sog‘lom odatlar hayotni cheksiz imtihonga aylantirmasligi kerak.
Biroz kamroq qilish, lekin davom ettirish yaxshiroq.
Bugun 15 daqiqa harakat.
Ertaga yana 15 daqiqa.
Keyin bu kunning oddiy bir qismiga aylanadi.
Odat shakllangach, asta-sekin yana bir foydali ishni qo‘shish mumkin.
Bir kun o‘tkazib yuborsangiz, xafa bo‘lmang
Haqiqiy hayotda turli kunlar bo‘ladi.
Inson kasal bo‘lishi, ishda ushlanib qolishi, yaxshi uxlamasligi, safarga chiqishi yoki shunchaki charchashi mumkin.
Bir kun odatni bajarmaslik hammasi yo‘qoldi degani emas.
Muhimi, bitta tanaffusni odatdan butunlay voz kechishga aylantirmaslik.
Bugun bajara olmadingizmi — ertaga davom eting.
Bu keyingi dushanbani yoki «qulay vaqt»ni kutishdan ancha foydali.
Faqat natijaga emas, jarayonga ham e’tibor bering
Ba’zan inson foydali odatni boshlaydi va tez natija kutadi.
Ammo ko‘pgina o‘zgarishlar asta-sekin yuz beradi.
Shuning uchun boshida o‘zingizdan faqat:
«Men nimaga erishdim?»
deb emas, balki:
«Bugun sog‘lig‘im uchun nima qildim?»
deb ham so‘rash foydali.
Sayr qildim.
Yetarli suv ichdim.
Shirinlikni kamaytirdim.
Telefonni ertaroq chetga qo‘ydim.
Vaqtida uxladim.
Ana shu kichik harakatlar asta-sekin natija beradigan jarayonni tashkil qiladi.
Aynan o‘zingizga mos narsadan boshlang
Har bir insonning yoshi, kun tartibi, ishi, jismoniy holati, odatlari va imkoniyatlari har xil.
Shuning uchun boshqa odamning hayot tarzini aynan takrorlash shart emas.
Bir insonga juda mos keladigan narsa boshqasi uchun noqulay bo‘lishi mumkin.
Hayotingizga haqiqatan mos keladigan o‘zgarishlarni tanlang.
Sog‘lom odat sizga yashashga yordam berishi kerak, yashashingizga xalaqit bermasligi kerak.
Boshlash uchun oddiy qoida
Agar bugunoq boshlamoqchi bo‘lsangiz, faqat uchta qadamni sinab ko‘ring:
1. Bitta odatni tanlang.
Beshta yoki o‘nta emas.
2. Uni imkon qadar oddiy qiling.
Hatto odatdagi band kuningizda ham bajarish mumkin bo‘lsin.
3. Uni muntazam takrorlang.
Mukammallikka emas, barqarorlikka intiling.
Vaqt o‘tishi bilan bitta odat hayotingizning tabiiy qismiga aylanishi mumkin. Shundan keyin keyingi odatni qo‘shish mumkin.
Xulosa
Sog‘lom hayot tarzi har doim katta qarorlardan boshlanishi shart emas.
Ba’zan u inson har kuni takrorlashga qaror qilgan juda oddiy harakatdan boshlanadi.
Bugun qilingan kichik qadam ertaga doim qoldiriladigan katta rejadan yaxshiroq.
Butun hayotingizni birdaniga o‘zgartirish shart emas.
Haqiqatan qila oladigan narsangizdan boshlang.
Keyin yana bitta qadam qo‘shing.
Shu tariqa sog‘lom odatlar asta-sekin shakllanadi — vaqtinchalik loyiha sifatida emas, balki kundalik hayotning bir qismi sifatida.