Biz ko‘pincha suvni faqat chanqaganimizda eslaymiz.
Boshqa paytlarda, ayniqsa ish bilan band bo‘lsak yoki choy, qahva va boshqa ichimliklarni ichishga odatlangan bo‘lsak, bir necha soat davomida oddiy suv ichmasligimiz mumkin.
Ammo suv organizmga doimo kerak. U ko‘plab jarayonlarda ishtirok etadi, shuning uchun kun davomida muntazam suv ichish odati sog‘lom hayot tarzining oddiy tarkibiy qismlaridan biridir.
Shu bilan birga, iloji boricha ko‘p suv ichish sog‘liq uchun yaxshiroq degani emas.
Muhimi, o‘zingizga mos oqilona tartibni topish.
Hamma uchun bitta me’yor yo‘q
Insonga qancha suyuqlik kerakligi ko‘plab omillarga bog‘liq.
Ob-havo, jismoniy faollik, ovqatlanish, atrof-muhit harorati va boshqa sharoitlar muhim ahamiyatga ega.
Issiq kunda yoki jismoniy yuklama paytida suyuqlikka ehtiyoj ortishi mumkin.
Shuning uchun ma’lum miqdordagi stakan suvni hamma uchun majburiy qoida qilib olish kerak emas.
Faqat raqamlarga emas, o‘z holatingizga ham e’tibor bering.
Nega ba’zan suv ichishni unutamiz?
Sababi juda oddiy bo‘lishi mumkin — suv bizdan darhol e’tibor talab qilmaydi.
Telefon xabar haqida eslatadi.
Soat uchrashuvni eslatadi.
Ammo bir stakan suv haqida ko‘pincha hech kim eslatmaydi.
Inson ish bilan band bo‘lsa, anchadan beri suv ichmaganini sezmay qolishi mumkin.
Shuning uchun suv ichishni allaqachon mavjud odatlar bilan bog‘lash foydali.
Masalan:
uyg‘ondim → biroz suv ichdim;
nonushta qilishga o‘tirdim → yonimga bir stakan suv qo‘ydim;
sayrdan qaytdim → suv ichdim;
ishdan tanaffus qildim → suv ichdim.
Shu tariqa yangi odat asta-sekin oddiy kunning bir qismiga aylanadi.
Kuchli chanqoqni kutish shart emas
Chanqoq — organizmning tabiiy signalidir.
Ammo inson doimo faqat qattiq chanqaganda suv ichishni eslasa, kun davomida vaqti-vaqti bilan oz-ozdan suv ichish odatini shakllantirish osonroq bo‘lishi mumkin.
O‘zingizni majburlab ichish shart emas.
Suvni doimo qo‘l yetadigan joyda saqlash va uni unutmaslikning o‘zi yetarli.
Choy va qahva suvni unutishga sabab bo‘lmasin
Ko‘pchilik kun davomida asosan choy yoki qahva ichishga odatlangan.
Bu ichimliklarda ham suv bor, ammo ular har doim oddiy suvning o‘rnini to‘liq bosishi shart emas.
Ayniqsa chanqaganda har safar issiq ichimlik ichishga odatlangan bo‘lsangiz.
Oddiy suvni yoningizda saqlang va aynan suv mos keladigan paytda uni tanlang.
Suv ichishni majburiyatga aylantirmang
Ba’zan foydali odat haddan tashqari nazorat tufayli noqulay bo‘lib qoladi.
Inson har bir stakanni hisoblab, yetarli suv ichdimmi yoki yo‘qmi, deb tashvishlana boshlaydi.
Bunday qilish shart emas.
Sog‘lom odat oddiy bo‘lishi kerak.
Ish joyingiz yoniga suv solingan idish yoki stakan qo‘ying.
Sayrga yoki yo‘lga chiqqanda suvni o‘zingiz bilan oling.
Kun davomida chanqoq va sharoitga qarab suv iching.
Bu yaxshi odatni shakllantirish uchun yetarli bo‘lishi mumkin.
Issiqda va jismoniy yuklamada suvga ko‘proq e’tibor bering
Issiq havoda organizm ko‘proq suyuqlik yo‘qotadi.
Jismoniy faollik paytida ham, ayniqsa ko‘p terlasangiz, suyuqlik yo‘qotilishi mumkin.
Bunday vaziyatlarda suv ichishni unutmaslik muhim.
Agar yuklama uzoq davom etsa yoki kuchli terlash bilan kechsa, suyuqlikka ehtiyoj odatdagidan ko‘proq bo‘lishi mumkin.
Ammo bu holatda ham haddan tashqari ko‘p ichish kerak emas.
«Qancha ko‘p bo‘lsa, shuncha yaxshi» degan tamoyildan ko‘ra oqilona muvozanat muhimroq.
Siydik rangiga ham e’tibor berish mumkin
Siydik rangi organizmning suyuqlik bilan ta’minlanganlik holatini baholashda yordam beradigan belgilaridan biri bo‘lishi mumkin. Ammo unga ayrim mahsulotlar, dorilar va vitaminlar ham ta’sir qilishi mumkin.
Juda to‘q rangli siydik, ayniqsa chanqoq bilan birga kuzatilsa, suyuqlik yetishmayotganidan darak berishi mumkin.
Ammo faqat shu belgiga qarab sog‘liq haqida xulosa qilish mumkin emas.
Agar doimiy kuchli chanqoq, odatdagidan ancha tez-tez yoki juda kam siyish va boshqa bezovta qiluvchi belgilar paydo bo‘lsa, shifokor bilan maslahatlashgan ma’qul.
Oddiy odatdan boshlang
Ertaga «yangi hayot boshlayman» deb birdaniga katta hajmda suv ichish shart emas.
Oddiyroq qiling.
Suvni ko‘zingiz tushadigan joyga qo‘ying.
Kichikroq butilkani o‘zingiz bilan olib yuring.
Suv ichishni kunning bir nechta odatiy vaqtlari bilan bog‘lang.
Va asta-sekin aynan sizga nima mos kelishini kuzating.
Asosiy fikr
Suv ichish oddiy ish, ammo bunda ham haddan oshish kerak emas.
Suvni doimo unutib yurish ham, zarurat bo‘lmasa juda ko‘p ichishga o‘zingizni majburlash ham to‘g‘ri emas.
Yaxshi odat — eng ko‘p suv ichish emas. Bu kun davomida suyuqlikni oqilona va muntazam qabul qilishdir.
Xulosa
Sog‘lom odatlar hayotni murakkablashtirmasligi kerak.
Ba’zan foydali ishni biroz qulayroq qilishning o‘zi yetarli.
Yoniga bir stakan suv qo‘ying.
Butilkani o‘zingiz bilan olib yuring.
Odatdagi tanaffus paytida suv ichishni eslang.
Asta-sekin bu alohida vazifa bo‘lmay qoladi.
Bugun o‘zingizga eslatishingiz kerak bo‘lgan narsa ertaga kuningizning oddiy bir qismiga aylanishi mumkin.