Инсон ўз соғлиғи ҳақида ўйлай бошлаганда, кўпинча бирданига ҳамма нарсани ўзгартиргиси келади.
Тўғри овқатланиш, кўпроқ ҳаракат қилиш, уйқуни тартибга солиш, ширинликни камайтириш, кўпроқ сув ичиш, телефондан камроқ фойдаланиш, витаминлар қабул қилиш, эртароқ туриш...
Рўйхат тезда узайиб кетади.
Муаммо шундаки, ўзимизга қанча кўп талаб қўйсак, уларни доимий бажариш шунчалик қийинлашади.
Шунинг учун катта режадан эмас, битта ёки иккита оддий одатдан бошлаган маъқул.
Саломатлик оддий кунлардан шаклланади
Саломатлик битта тўғри ишнинг натижаси эмас.
Бир марта фойдали овқат ейиш, албатта, яхши, аммо бунинг ўзи етарли эмас. Бир марта сайр қилиш ҳам фойдали, лекин у мунтазам ҳаракатнинг ўрнини боса олмайди.
Энг муҳими, инсон қайта-қайта нима қилиши.
Айнан такрорланадиган ҳаракатлар аста-секин ҳаёт тарзига айланади.
Шунинг учун ҳар куни ҳақиқатан бажариладиган кичик одат бир ҳафтадан кейин ташлаб юбориладиган катта режадан фойдалиroq бўлиши мумкин.
Мукаммалликдан бошлаш шарт эмас
Тасаввур қилайлик, инсон деярли ҳаракат қилмайди.
Дарҳол ҳар куни бир соатдан спорт билан шуғулланишни мақсад қилиш шарт эмас.
Оддий сайрдан бошлаш мумкин.
Агар инсон ширин ичимликларни кўп ичса, барча ширинликларни бирданига тақиқлаш шарт эмас. Аввал уларнинг миқдорини камайтириш мумкин.
Агар кечқурун телефонда узоқ вақт ўтирса, ухлашдан олдинги вақтнинг ҳеч бўлмаганда бир қисмини экрансиз ўтказишдан бошлаши мумкин.
Бошланиш шунчалик оддий бўлсинки, уни эртага ҳам такрорлаш истаги пайдо бўлсин.
Битта аниқ одатни танланг
«Соғлом ҳаёт кечираман» деган гап яхши эшитилади, лекин айнан нима қилиш кераклиги тушунарсиз.
Аниқ вазифа қўйиш анча фойдали.
Масалан:
-
ҳар куни бироз сайр қилиш;
-
овқатлардан бирига сабзавот қўшиш;
-
бироз эртароқ ухлаш;
-
ширин ичимлик ўрнига сув ичиш;
-
узоқ ишлаганда кичик танаффус қилиш;
-
овқатланиш вақтида телефонни четга қўйиш.
Битта аниқ одат ўнта умумий ваъдадан тушунарлироқ.
Ўзингиздан ҳаддан ташқари кўп нарсани талаб қилманг
Агар янги одат доимо асабийлик ва «ҳеч нарсага улгурмаяпман» деган туйғуни келтириб чиқарса, эҳтимол сиз жуда тез суръатни танлагансиз.
Соғлом одатлар ҳаётни чексиз имтиҳонга айлантирмаслиги керак.
Бироз камроқ қилиш, лекин давом эттириш яхшироқ.
Бугун 15 дақиқа ҳаракат.
Эртага яна 15 дақиқа.
Кейин бу куннинг оддий бир қисмига айланади.
Одат шакллангач, аста-секин яна бир фойдали ишни қўшиш мумкин.
Бир кун ўтказиб юборсангиз, хафа бўлманг
Ҳақиқий ҳаётда турли кунлар бўлади.
Инсон касал бўлиши, ишда ушланиб қолиши, яхши ухламаслиги, сафарга чиқиши ёки шунчаки чарчаши мумкин.
Бир кун одатни бажармаслик ҳаммаси йўқолди дегани эмас.
Муҳими, битта танаффусни одатдан бутунлай воз кечишга айлантирмаслик.
Бугун бажара олмадингизми — эртага давом этинг.
Бу кейинги душанбани ёки «қулай вақт»ни кутишдан анча фойдали.
Фақат натижага эмас, жараёнга ҳам эътибор беринг
Баъзан инсон фойдали одатни бошлайди ва тез натижа кутади.
Аммо кўпгина ўзгаришлар аста-секин юз беради.
Шунинг учун бошида ўзингиздан фақат:
«Мен нимага эришдим?»
деб эмас, балки:
«Бугун соғлиғим учун нима қилдим?»
деб ҳам сўраш фойдали.
Сайр қилдим.
Етарли сув ичдим.
Ширинликни камайтирдим.
Телефонни эртароқ четга қўйдим.
Вақтида ухладим.
Ана шу кичик ҳаракатлар аста-секин натижа берадиган жараённи ташкил қилади.
Айнан ўзингизга мос нарсадан бошланг
Ҳар бир инсоннинг ёши, кун тартиби, иши, жисмоний ҳолати, одатлари ва имкониятлари ҳар хил.
Шунинг учун бошқа одамнинг ҳаёт тарзини айнан такрорлаш шарт эмас.
Бир инсонга жуда мос келадиган нарса бошқаси учун ноқулай бўлиши мумкин.
Ҳаётингизга ҳақиқатан мос келадиган ўзгаришларни танланг.
Соғлом одат сизга яшашга ёрдам бериши керак, яшашингизга халақит бермаслиги керак.
Бошлаш учун оддий қоида
Агар бугундан бошламоқчи бўлсангиз, фақат учта қадамни синаб кўринг:
1. Битта одатни танланг.
Бешта ёки ўнта эмас.
2. Уни имкон қадар оддий қилинг.
Ҳатто одатдаги банд кунингизда ҳам бажариш мумкин бўлсин.
3. Уни мунтазам такрорланг.
Мукаммалликка эмас, барқарорликка интиллинг.
Вақт ўтиши билан битта одат ҳаётингизнинг табиий қисмига айланиши мумкин. Шундан кейин кейинги одатни қўшиш мумкин.
Хулоса
Соғлом ҳаёт тарзи ҳар доим катта қарорлардан бошланиши шарт эмас.
Баъзан у инсон ҳар куни такрорлашга қарор қилган жуда оддий ҳаракатдан бошланади.
Бугун қилинган кичик қадам эртага доимо қолдириладиган катта режадан яхшироқ.
Бутун ҳаётингизни бирданига ўзгартириш шарт эмас.
Ҳақиқатан қила оладиган нарсангиздан бошланг.
Кейин яна битта қадам қўшинг.
Шу тариқа соғлом одатлар аста-секин шаклланади — вақтинчалик лойиҳа сифатида эмас, балки кундалик ҳаётнинг бир қисми сифатида.