Биз кўпинча сувни фақат чанқаганимиздагина эслаймиз.
Бошқа пайтларда, айниқса иш билан банд бўлсак ёки чой, қаҳва ва бошқа ичимликларни ичишга одатланган бўлсак, бир неча соат давомида оддий сув ичмаслигимиз мумкин.
Аммо сув организмга доимо керак. У кўплаб жараёнларда иштирок этади, шунинг учун кун давомида мунтазам сув ичиш одати соғлом ҳаёт тарзининг оддий таркибий қисмларидан биридир.
Шу билан бирга, имкон қадар кўп сув ичиш соғлиқ учун яхшироқ дегани эмас.
Муҳими, ўзингизга мос оқилона тартибни топиш.
Ҳамма учун битта меъёр йўқ
Инсонга қанча суюқлик кераклиги кўплаб омилларга боғлиқ.
Об-ҳаво, жисмоний фаоллик, овқатланиш, атроф-муҳит ҳарорати ва бошқа шароитлар муҳим аҳамиятга эга.
Иссиқ кунда ёки жисмоний юклама пайтида суюқликка эҳтиёж ортиши мумкин.
Шунинг учун маълум миқдордаги стакан сувни ҳамма учун мажбурий қоида қилиб олиш керак эмас.
Фақат рақамларга эмас, ўз ҳолатингизга ҳам эътибор беринг.
Нега баъзан сув ичишни унутамиз?
Сабаби жуда оддий бўлиши мумкин — сув биздан дарҳол эътибор талаб қилмайди.
Телефон хабар ҳақида эслатади.
Соат учрашувни эслатади.
Аммо бир стакан сув ҳақида кўпинча ҳеч ким эслатмайди.
Инсон иш билан банд бўлса, анчадан бери сув ичмаганини сезмай қолиши мумкин.
Шунинг учун сув ичишни аллақачон мавжуд одатлар билан боғлаш фойдали.
Масалан:
уйғондим → бироз сув ичдим;
нонушта қилишга ўтирдим → ёнимга бир стакан сув қўйдим;
сайрдан қайтдим → сув ичдим;
ишдан танаффус қилдим → сув ичдим.
Шу тариқа янги одат аста-секин оддий куннинг бир қисмига айланади.
Кучли чанқоқни кутиш шарт эмас
Чанқоқ — организмнинг табиий сигналидир.
Аммо инсон доимо фақат қаттиқ чанқаганда сув ичишни эсласа, кун давомида вақти-вақти билан оз-оздан сув ичиш одатини шакллантириш осонроқ бўлиши мумкин.
Ўзингизни мажбурлаб ичиш шарт эмас.
Сувни доимо қўл етадиган жойда сақлаш ва уни унутмасликнинг ўзи етарли.
Чой ва қаҳва сувни унутишга сабаб бўлмасин
Кўпчилик кун давомида асосан чой ёки қаҳва ичишга одатланган.
Бу ичимликларда ҳам сув бор, аммо улар ҳар доим оддий сувнинг ўрнини тўлиқ босиши шарт эмас.
Айниқса чанқаганда ҳар сафар иссиқ ичимлик ичишга одатланган бўлсангиз.
Оддий сувни ёнингизда сақланг ва айнан сув мос келадиган пайтда уни танланг.
Сув ичишни мажбуриятга айлантирманг
Баъзан фойдали одат ҳаддан ташқари назорат туфайли ноқулай бўлиб қолади.
Инсон ҳар бир стаканни ҳисоблаб, етарли сув ичдимми ёки йўқми, деб ташвишлана бошлайди.
Бундай қилиш шарт эмас.
Соғлом одат оддий бўлиши керак.
Иш жойингиз ёнига сув солинган идиш ёки стакан қўйинг.
Сайрга ёки йўлга чиққанда сувни ўзингиз билан олинг.
Кун давомида чанқоқ ва шароитга қараб сув ичинг.
Бу яхши одатни шакллантириш учун етарли бўлиши мумкин.
Иссиқда ва жисмоний юкламада сувга кўпроқ эътибор беринг
Иссиқ ҳавода организм кўпроқ суюқлик йўқотади.
Жисмоний фаоллик пайтида ҳам, айниқса кўп терласангиз, суюқлик йўқотилиши мумкин.
Бундай вазиятларда сув ичишни унутмаслик муҳим.
Агар юклама узоқ давом этса ёки кучли терлаш билан кечса, суюқликка эҳтиёж одатдагидан кўпроқ бўлиши мумкин.
Аммо бу ҳолатда ҳам ҳаддан ташқари кўп ичиш керак эмас.
«Қанча кўп бўлса, шунча яхши» деган тамойилдан кўра оқилона мувозанат муҳимроқ.
Сийдик рангига ҳам эътибор бериш мумкин
Сийдик ранги организмнинг суюқлик билан таъминланганлик ҳолатини баҳолашда ёрдам берадиган белгилардан бири бўлиши мумкин. Аммо унга айрим маҳсулотлар, дорилар ва витаминлар ҳам таъсир қилиши мумкин.
Жуда тўқ рангли сийдик, айниқса чанқоқ билан бирга кузатилса, суюқлик етишмаётганидан дарак бериши мумкин.
Аммо фақат шу белгига қараб соғлиқ ҳақида хулоса қилиш мумкин эмас.
Агар доимий кучли чанқоқ, одатдагидан анча тез-тез ёки жуда кам сийиш ва бошқа безовта қилувчи белгилар пайдо бўлса, шифокор билан маслаҳатлашган маъқул.
Оддий одатдан бошланг
Эртага «янги ҳаёт бошлайман» деб бирданига катта ҳажмда сув ичиш шарт эмас.
Оддийроқ қилинг.
Сувни кўзингиз тушадиган жойга қўйинг.
Кичикроқ бутылкани ўзингиз билан олиб юринг.
Сув ичишни куннинг бир нечта одатий вақтлари билан боғланг.
Ва аста-секин айнан сизга нима мос келишини кузатинг.
Асосий фикр
Сув ичиш оддий иш, аммо бунда ҳам ҳаддан ошиш керак эмас.
Сувни доимо унутиб юриш ҳам, зарурат бўлмаса жуда кўп ичишга ўзингизни мажбурлаш ҳам тўғри эмас.
Яхши одат — энг кўп сув ичиш эмас. Бу кун давомида суюқликни оқилона ва мунтазам қабул қилишдир.
Хулоса
Соғлом одатлар ҳаётни мураккаблаштирмаслиги керак.
Баъзан фойдали ишни бироз қулайроқ қилишнинг ўзи етарли.
Ёнига бир стакан сув қўйинг.
Бутилкадаги сувни ўзингиз билан олиб юринг.
Одатдаги танаффус пайтида сув ичишни эсланг.
Аста-секин бу алоҳида вазифа бўлмай қолади.
Бугун ўзингизга эслатишингиз керак бўлган нарса эртага кунингизнинг оддий бир қисмига айланиши мумкин.