Маълумотлар танишув хусусиятига эга ва амалий тажрибага асосланган. Қўллашдан олдин шароитингизни инобатга олинг ва зарурат туғилганда мутахассислар билан маслаҳатлашинг.
Ортиқча зўриқишсиз жисмоний фаоллик ҳақида: пиёда юриш, машқлар, кундалик ҳаракат ва иш қобилияти ҳамда яхши ҳолатни сақлашга ёрдам берадиган одатлар.
Кўпчилик соғлиқ учун ҳар куни айнан 10000 қадам юриш керак, деб ҳисоблайди. Шунинг учун савол туғилади: агар одам бир неча соат боғ ёки томорқада ишласа, бундай жисмоний фаолиятни юришнинг ўрнини босади деб ҳисоблаш мумкинми?
Кўп ҳолларда — ҳа.
Аммо бу боғда айнан нима қилаётганингизга ва иш қанчалик фаол бажарилаётганига боғлиқ.
Баъзан одам деярли ҳеч қандай жисмоний иш қилмайди, аммо кун охирига келиб ўзини жуда чарчаган ҳис қилади. Оғир иш ҳам, узоқ юриш ҳам, машқ ҳам бўлмаган, лекин барибир куч қолмайди. Бунинг сабаби нимада?
Чарчоқ ҳар доим ҳам жисмоний зўриқиш натижаси эмас. Организм доимо ишлайди: мия, юрак, нафас олиш тизими, мушаклар, иммун тизими ва моддалар алмашинуви тинмай фаолиятда бўлади. Шунинг учун ҳатто ташқи томондан қараганда осойишта ўтган кундан кейин ҳам чарчоқ пайдо бўлиши мумкин.
Чарчоқ ҳар доим ҳам организмга таблетка ёки махсус қўшимчалар кераклигини англатмайди. Кўп ҳолларда энергиянинг камайиши уйқу етишмаслиги, доимий руҳий зўриқиш, камҳаракатлилик, тартибсиз овқатланиш ёки ахборотнинг ҳаддан ташқари кўплиги билан боғлиқ бўлади.
Яхши томони шундаки, тикланишни деярли ҳар бир одам учун мавжуд бўлган оддий нарсалардан бошлаш мумкин.
«Кунига 10000 қадам» деган ибора анчадан бери машҳур. Аммо оддий савол туғилади: ҳар куни айнан 10000 қадам юриш шартми?
Аслида бу рақам ҳамма учун бир хил тиббий меъёр эмас. Соғлиқ учун энг муҳими — мунтазам ҳаракат қилиш ва кун бўйи ўтириб қолмаслик.
10000 қадам эса кундалик фаолликни назорат қилиш учун қулай йўналиш сифатида хизмат қилиши мумкин.
Соғлиқ ҳақида гап кетганда, биз кўпинча витаминлар, минераллар ва турли қўшимчалар ҳақида ўйлаймиз.
Бир қути витамин сотиб олиш турмуш тарзини ўзгартиришдан анча осон.
Капсулани ичдик — демак, организм учун нимадир қилдик, деб ўйлаймиз.
Аммо таблетка ёки қўшимча билан алмаштириб бўлмайдиган бир нарса бор:
мунтазам ҳаракат.
Что такое биохакинг и как он связан с образом жизни и контролем здоровья?
Начните знакомство с вводным курсом. Доступ к нему бесплатно на 5 дней.