Начать новую привычку обычно несложно.
Сложнее продолжать её через неделю, месяц и дальше, когда первоначальный интерес уже прошёл.
Человек может решить каждый день гулять, пить больше воды, делать перерывы в работе, меньше есть сладкого или раньше откладывать телефон вечером. Первые дни всё получается. Потом появляется усталость, меняются планы, возникают другие дела — и привычка постепенно исчезает.
Почему так происходит?
Часто проблема не в отсутствии силы воли. Просто мы пытаемся изменить поведение слишком резко или ставим перед собой слишком большие задачи.
Начинайте с маленького
Если привычка требует слишком много времени и усилий, её трудно сохранить.
Например, желание каждый день заниматься спортом по часу может быстро потерять привлекательность. А короткая прогулка или несколько минут движения гораздо легче вписать в обычный день.
Маленький шаг может казаться незначительным, но именно его легче повторять.
Сначала важно закрепить регулярность, а потом уже увеличивать объём.
Привяжите новую привычку к уже существующей
Новые действия легче запоминаются, если связать их с тем, что мы и так делаем каждый день.
Например:
-
после завтрака выпить воды;
-
после определённого этапа работы сделать небольшой перерыв;
-
после ужина немного пройтись;
-
перед сном убрать телефон подальше.
Так новая привычка получает понятное место в распорядке дня.
Не требуйте от себя идеальности
Одна из главных причин, почему люди бросают начатое, — мысль: «Раз я пропустил один день, всё испорчено».
На самом деле один пропуск ничего не решает.
Значение имеет то, что происходит дальше.
Если сегодня не получилось, можно продолжить завтра. Не нужно компенсировать пропуск двойной нагрузкой или начинать всё сначала.
Пропуск — это просто пропуск, а не провал.
Следите не только за результатом
Некоторые изменения происходят медленно.
Человек может несколько недель больше двигаться или лучше следить за своим питанием, но не заметить быстрых изменений.
Если оценивать только конечный результат, легко потерять мотивацию.
Иногда полезнее смотреть на сам процесс: получилось ли сегодня выполнить то, что вы решили сделать?
Уберите лишние препятствия
Иногда привычке мешает не лень, а неудобство.
Если бутылка с водой всегда находится под рукой, пить воду проще.
Если удобная обувь стоит возле двери, выйти на прогулку легче.
Если телефон лежит не рядом с кроватью, вечером его сложнее взять автоматически.
Небольшое изменение окружающей обстановки иногда работает лучше, чем попытка постоянно контролировать себя.
Не добавляйте сразу десять привычек
Когда человек решает всерьёз заняться здоровьем, ему хочется изменить всё одновременно.
Больше двигаться, правильно питаться, отказаться от сладкого, пить воду, рано вставать, раньше ложиться, меньше пользоваться телефоном, принимать витамины…
Такой список быстро превращается в дополнительную нагрузку.
Гораздо разумнее выбрать одну-две привычки, которые действительно важны сейчас.
Когда они станут естественной частью жизни, можно добавить следующую.
Привычка должна помогать жить
Это, пожалуй, главный принцип всей серии.
Здоровые привычки нужны не для того, чтобы человек постоянно контролировал себя.
Они должны постепенно освобождать внимание и силы, помогать чувствовать себя лучше и поддерживать нормальную жизнь.
Если какая-то «полезная» привычка постоянно вызывает напряжение, чувство вины или превращает каждый день в борьбу с собой, стоит подумать, правильно ли она выбрана и не слишком ли высокие требования мы себе предъявляем.
Главное
Не существует волшебного способа сформировать привычку за несколько дней.
Зато есть простой принцип:
маленькое действие + разумная регулярность + терпение = устойчивая привычка.
Не нужно менять всю жизнь за один понедельник.
Выберите одно полезное действие. Сделайте его простым. Повторяйте, когда получается. Если пропустили — продолжите, а не бросайте.
И постепенно то, что раньше требовало усилий, может стать обычной частью жизни.
Здоровая привычка — это не очередное требование к себе. Это действие, которое со временем начинает помогать вам жить.