Состояние сосудов и система свёртывания крови тесно связаны с общим здоровьем сердечно-сосудистой системы. Организм должен поддерживать тонкий баланс: кровь должна нормально течь по сосудам, а при повреждении сосуда — быстро образовывать сгусток, чтобы остановить кровотечение.
Проблемы возникают и при чрезмерной склонности к образованию тромбов, и при нарушениях свёртывания, когда кровь плохо останавливает кровотечение.
Поэтому задача здорового человека — не «разжижать кровь» любой ценой, а поддерживать нормальную работу сосудов и всей системы гемостаза.
Что такое свёртываемость крови?
Свёртывание — это естественный защитный механизм организма.
Когда сосуд повреждается, организм запускает последовательность реакций с участием тромбоцитов и белков системы свёртывания. В результате формируется кровяной сгусток, который помогает остановить кровотечение.
После восстановления сосуда организм постепенно контролирует и ограничивает образование сгустка.
Таким образом, нормальная система гемостаза должна работать не слишком активно и не слишком слабо.
От чего зависит здоровье сосудов?
На состояние сосудов влияют многие факторы:
- артериальное давление;
- уровень холестерина и других липидов;
- уровень глюкозы в крови;
- курение;
- питание;
- физическая активность;
- масса тела;
- возраст;
- наследственность;
- некоторые заболевания.
ВОЗ относит высокое давление, повышенный холестерин и глюкозу, недостаточную физическую активность, нездоровое питание и употребление табака к важнейшим факторам сердечно-сосудистого риска.
Контролируйте артериальное давление
Повышенное давление длительно воздействует на стенки сосудов и повышает риск сердечно-сосудистых осложнений.
Поэтому периодически измерять давление полезно даже тогда, когда человек чувствует себя нормально: гипертония нередко долго протекает без выраженных симптомов.
Если давление регулярно повышено, не стоит пытаться исправить ситуацию только диетой или добавками. В некоторых случаях требуется лечение, которое подбирает врач.
Следите за холестерином
Холестерин необходим организму, но его избыток, особенно повышенный уровень LDL-холестерина, связан с развитием атеросклеротического поражения сосудов.
Поэтому полезно знать свои показатели липидного профиля и обсуждать их с врачом, особенно при наличии других факторов риска.
Важно не просто стремиться к «идеальному холестерину», а оценивать общий сердечно-сосудистый риск.
Двигайтесь регулярно
Физическая активность — один из наиболее доступных способов поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Регулярное движение помогает контролировать массу тела, давление, обмен веществ и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю либо эквивалентное количество более интенсивной активности.
Это не обязательно должен быть спортзал.
Подойдут:
- ходьба;
- работа в саду;
- подъём по лестнице;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- активная домашняя работа.
Даже небольшое увеличение активности лучше полного отсутствия движения.
Питание для сосудов
Для сосудов полезен рацион, в котором много разнообразных минимально обработанных продуктов.
Основу могут составлять:
- овощи;
- фрукты;
- бобовые;
- цельнозерновые продукты;
- орехи;
- рыба;
- другие источники качественного белка;
- ненасыщенные жиры.
ВОЗ рекомендует ограничивать избыток соли, свободных сахаров, насыщенных и трансжиров и отдавать предпочтение разнообразному рациону с достаточным количеством растительных продуктов.
Не бойтесь жиров — выбирайте их правильно
Для здоровья сосудов важно не исключить все жиры, а уменьшить количество неблагоприятных жиров и отдавать предпочтение источникам ненасыщенных жиров.
Рыба, орехи, семена и растительные масла могут быть частью здорового рациона.
При этом даже полезные жиры остаются калорийными, поэтому количество пищи тоже имеет значение.
Соль лучше контролировать
Избыток соли способствует повышению артериального давления.
ВОЗ рекомендует взрослым употреблять менее г соли в сутки, включая соль, содержащуюся в готовых продуктах.
Особенно много соли может поступать не из солонки, а из переработанных продуктов, солёных закусок, колбасных изделий, соусов и других готовых продуктов.
Не курите
Курение повреждает сосуды и существенно увеличивает сердечно-сосудистый риск.
Отказ от табака — одна из наиболее эффективных мер профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
А как сохранить нормальную свёртываемость?
Здоровому человеку обычно не требуется специально «разжижать кровь».
Для нормального гемостаза организм использует сложную систему, в которой участвуют тромбоциты, белки свёртывания, витамин K, печень и другие механизмы.
Поэтому не стоит самостоятельно принимать препараты, влияющие на свёртывание крови, только из-за желания предотвратить тромбоз.
Витамин K: важный, но не повод принимать добавки без необходимости
Витамин K участвует в нормальной работе системы свёртывания.
Однако из этого не следует, что человеку нужно самостоятельно принимать большие дозы витамина K или, наоборот, избегать продуктов с ним.
Для большинства людей разнообразное питание обеспечивает необходимые количества витаминов и минералов.
Особая ситуация — приём некоторых антикоагулянтов. В таком случае питание и лекарства нужно согласовывать с врачом.
Нужно ли принимать аспирин для профилактики?
Самостоятельно — нет.
Аспирин влияет на функцию тромбоцитов и может повышать риск кровотечений. Его профилактическое применение зависит от возраста, сердечно-сосудистого риска и конкретной медицинской ситуации.
Поэтому принимать аспирин «для разжижения крови» без назначения врача не следует.
То же относится к антикоагулянтам и другим препаратам, влияющим на свёртывание.
Что насчёт омега-3 и других добавок?
Омега-3 и другие пищевые добавки не должны рассматриваться как универсальная защита от тромбов.
Если человек хочет принимать добавки, важно учитывать питание, лекарства, заболевания и индивидуальные показания.
Добавка не заменяет контроль давления, холестерина, сахара крови, физическую активность и отказ от курения.
Опасно ли слишком «разжижать кровь»?
Да.
Чрезмерное подавление свёртывания может привести к кровотечениям. Поэтому цель профилактики — не сделать кровь максимально «жидкой», а сохранить нормальное равновесие между свёртыванием и защитой от кровопотери.
Когда нужно обратиться к врачу?
Не стоит самостоятельно лечить предполагаемую «густую кровь», если появились:
- необъяснимые отёк и боль в одной ноге;
- внезапная одышка;
- боль в груди;
- внезапная слабость или онемение;
- нарушение речи;
- необычное или длительное кровотечение;
- частые беспричинные синяки.
Такие симптомы требуют медицинской оценки, а не самостоятельного приёма препаратов для «разжижения крови».
Главное
Здоровье сосудов и нормальная свёртываемость крови поддерживаются не одним продуктом или таблеткой.
Наиболее разумная стратегия — контролировать давление, холестерин и глюкозу, регулярно двигаться, не курить, придерживаться разнообразного питания, не злоупотреблять солью и поддерживать здоровую массу тела. Эти меры соответствуют основным рекомендациям по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
А препараты, влияющие на свёртывание крови, должны применяться по медицинским показаниям, а не просто «для профилактики густой крови».