Природа, прогулка и отдых: действительно ли смена обстановки помогает мозгу

Когда голова устала, иногда помогает не ещё один час работы

После нескольких часов за компьютером, документами или другой умственной работой бывает трудно сосредоточиться. Человек продолжает сидеть за столом, но читает одну и ту же строку, чаще отвлекается и медленнее принимает решения.

В такой момент естественная реакция — попытаться работать ещё усерднее.

Но иногда полезнее сделать обратное: встать, выйти из помещения и ненадолго сменить обстановку.

Особенно если прогулка проходит в спокойном месте, среди деревьев, зелени или других природных объектов.

Исследования показывают, что пребывание в природной среде может быть связано с уменьшением стресса и улучшением некоторых показателей внимания и когнитивной деятельности. Но это не означает, что прогулка является лечением или гарантированно улучшает память. Доказательства пока неоднородны, особенно у людей старшего возраста.

Почему смена обстановки может помогать

Когда мы долго работаем, мозг постоянно поддерживает внимание: читаем, сравниваем, запоминаем, принимаем решения, контролируем ошибки.

При этом окружающая среда тоже требует внимания.

Рабочий стол, документы, экран, телефон, разговоры и другие раздражители постоянно напоминают о задачах.

Выход из этой среды может дать возможность на некоторое время прекратить постоянную обработку информации.

Природа в этом отношении интересна тем, что обычно не требует от человека такого же напряжённого, направленного внимания, как работа с документами или экраном.

Это одна из причин, по которой исследователи рассматривают природную среду как возможный фактор восстановления внимания.

Обязательно ли ехать за город?

Нет.

Для отдыха мозга не обязательно устраивать длительную поездку.

Подойти может:

• парк;

• тихий двор с деревьями;

• сад;

• сквер;

• прогулка возле водоёма;

• собственный участок;

• спокойная улица с зеленью.

Главное — не название места, а то, что человек действительно выходит из привычной рабочей обстановки и даёт себе время без постоянной умственной нагрузки.

Даже обычная прогулка может выполнять сразу две задачи: дать немного движения и одновременно сменить окружающую среду.

А если просто выйти и смотреть в телефон?

Тогда часть эффекта отдыха можно потерять.

Если человек вышел на прогулку, но продолжает читать новости, отвечать на сообщения, смотреть короткие видео и постоянно переключаться между приложениями, мозг фактически продолжает получать поток информации.

Это уже не тот отдых, который мы хотим получить после умственной работы.

Поэтому иногда полезно оставить телефон в кармане и просто идти, смотреть по сторонам и наблюдать за окружающим.

Не обязательно специально «тренировать мозг».

Нужно ли специально думать о чём-нибудь во время прогулки?

Не обязательно.

После напряжённой работы полезно не заменять одну сложную задачу другой.

Можно спокойно идти, смотреть на деревья, небо, дома, воду, слушать окружающие звуки.

Если мысли продолжают возвращаться к работе — это нормально. Не нужно заставлять себя полностью «очистить голову».

Задача прогулки проще: перестать некоторое время решать рабочую задачу и дать вниманию переключиться на окружающий мир.

Сколько должна длиться такая прогулка?

Здесь нет универсального количества минут, которое обязательно нужно соблюдать.

Для практики важнее регулярность, чем попытка каждый раз устроить длительный отдых.

Например, после нескольких часов работы можно выйти на 10–20 минут. Если есть возможность — сделать более продолжительную прогулку.

Если человек работает физически, принцип тот же: отдых может быть связан не только с неподвижным сидением, но и со спокойной сменой деятельности и обстановки.

Что особенно важно после 60 лет

С возрастом не стоит воспринимать умственную усталость как неизбежную потерю работоспособности.

На концентрацию влияют сон, физическая активность, питание, состояние здоровья, стресс, лекарства и организация рабочего дня.

Прогулка на свежем воздухе не заменяет эти факторы, но может стать простой частью режима восстановления.

Особенно удобно использовать её как переход:

работа → прогулка → возвращение к делу.

После такой паузы иногда легче снова приступить к задаче, которая до этого уже начала раздражать или казаться слишком сложной.

Простое правило

Если чувствуете, что голова перестала работать эффективно, не всегда нужно заставлять себя продолжать.

Попробуйте:

1. остановить текущую работу;

2. выйти из помещения;

3. оставить телефон без необходимости проверять его;

4. спокойно пройтись;

5. посмотреть вокруг и дать вниманию переключиться;

6. после возвращения решить, действительно ли нужно продолжать работу.

Иногда после этого становится понятно, что задача была не такой сложной — просто мозгу требовался отдых.

Главное

Природа и прогулка не являются «лекарством для мозга» и не гарантируют улучшения памяти.

Но смена обстановки может быть полезной частью отдыха, особенно после длительной умственной работы. Исследования природной среды дают основания считать, что она может способствовать восстановлению внимания и снижению психологического напряжения, хотя сила и устойчивость этих эффектов ещё изучаются.

Поэтому не обязательно искать особое место или проводить на природе полдня.

Иногда мозгу полезно просто выйти из комнаты, оставить рабочую задачу и некоторое время спокойно пройтись.